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8高血圧治療の食事療法と運動療法を教えて下さい。

食事に含まれる塩分量(g)
醤油 大さじ1杯 2.6g 減塩醤油 大さじ1杯 1.3g
マヨネーズ 大さじ1杯 0.3g トマトケチャップ 0.6g
みそ汁 約2g 食パン 1枚 約1g
たくあん 2切れ(20g) 2.5g たらこ 1腹(55g) 3.6g
ラーメン 約7g

うどん・そば 約5g
スパゲティミートソース 約4g カレーライス 約3g

食事療法

★塩分を減らしましょう
食塩の取りすぎにより血圧が上昇します。
1日7gの摂取量にコントロールしましょう。
外食は量や味付けに注意しましょう。

★カリウムやカルシウムを摂りましょう
カリウムはナトリウムの排泄を促して血圧を下げる働きがあり、野菜や果物に豊富です。
カルシウム不足は、 血圧が上昇 しやすくなります。 
牛乳や豆腐、海草類に多く含まれています。

★アルコールは、控えめに
飲まれる方は、1日ビールなら中びん1本、日本酒なら 1合を目安にしましょう。

★コレステロールの多い食品は控えめに
コレステロールは動脈硬化を促進し脳血管障害や狭心症、心筋梗塞を引き起こす原因になります。
低脂肪・低コレステロールの食事を心がけましょう。

★3度の食事を規則正しく取り、食べすぎに注意しましょう。

運動療法

★長続きする運動を選び、過度の運動は控えましょう。
早歩き、水中歩行、サイクリング等々の大量の酸素を体に取り入れる有酸素運動が有効です。

★年齢や健康状態に応じて運動量や時間を調節しましょう。
下記の目標脈拍数を参考にして下さい。
50代の方の場合、1週間に合計で1時間55分ぐらいの運動で、脈拍数は、1分間に115回になる程度の運動をおすすめします。

 

★運動療法を行う場合は、医師と相談して決めましょう。
食事療法や運動療法の他にも血圧を正常に保つ手助けとして薬物療法があります。
薬が処方された場合は、指示されたとおりに薬を飲みましょう。

目標脈拍数とは、安静時心拍数が70拍/分くらいの平均的な人が、最大酸素摂取量の50%に相当する強度の運動をした場合の心拍数です。

「健康づくりのための運動所要量」 厚生労働省
30代・・・125拍/分  運動時間(1週間合計) 170分
40代・・・120泊/分   160分
50代・・・115拍/分   150分
60代・・・110泊/分   140分

   

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